2 3 min

3-10 mini ścieżka zdrowia - bieg 10 min - przeskok bokiem przez belkę x20 - bieg 2 min - podciąganie 2x podchwytem, 8x opuszczanie nachwytem - bieg 2 min - pompki z nogami na belce x18 - bieg 11 min i tyle, bo księżyc już wzeszedł i coś tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z [...]

[...] (+10kg) 4) 1x12 135kg (+10kg) 5) 1x12 125kg 6) 1x12135kg 7) 1x12 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 77.5kgx12 (+5kg) 2) 77.5kgx12 (+5kg) 3) 72.5kgx12 4) 72.5kg x12 (+2.5kg) 15 min interwał Rozciąganie 15 min Ostatnio codziennie wlatuje ten baton przed treningiem, mam taki rytuał przedtreningowy, że musi wlecieć jakiś baton i najlepiej monster %-) [...]

[...] x5 Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx12 4) 64kg x10 Cardio 25 min po treningu (dodaje 5 min po treningu) Kcal : 2500 Supl : Ashw 800mg, omega3, stimerex hardcore (przed treningiem)

[...] x8 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 27x10 2) 27x10 Skos z hantlem 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 A wczoraj dzień wolny od siłowego , 13 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 450 kcal przepalone) Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro: 220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 [...]

[...] 73kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x10 3) 125kg 1x10 15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków Wczoraj wolne od siłowego - 15 tysięcy kroków + 35 min cardio intensywnego (2300kcal) [...]

[...] w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min szybkiego marszu potem min sprintu lub rowerek 2min gazu i min luzu. Tak przez 30 min Od pół roku jestem na diecie NIE POLECAM BIEGANIA PO SIŁOWNI, TYMBARDZIEJ [...]

wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]

[...] 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) muszę odpuścić niestety siady w związku z problemami z kolanem, których [...]

[...] 75 zamiast 70 a potem nie chciało mi się tego zmieniać. Ciężko było, ale poszło. 3b. Zbieranie grzybków 3x12 10/12/14 8/10/12 10/12/12 + Bear complex sztanga 15 kg - ok. 8 min sztanga 15 kg - ok. 10 min sztanga 10 kg - ok. 12 min Tym razem zrobiłam z dużą sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 [...]

16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]

24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]

[...] seria oparta jest na wydłużonej przerwie oraz dobraniu takiego ciężaru abym nie był w stanie wykonać więcej niż 10 powt. Z założenia nie mniej ni 6. Po treningu Cardio 30-60 min (zobaczymy jak będzie szło i być może będę korygował) Trening B czyli same Nogi Tu raczej klasyka 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 [...]

[...] Jest w miare okej ? Czy zmienić rozkaład/kcl/produkty? O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - miałam mroczki [...]

[...] II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) **************************************************** *TRENING rozgrzewka: 5 min rower; 1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker (10kg) 2. [...]

[...] problemy z koncentracją i ogólne poruszenie organizmu (wręcz nienaturalne), trzeba było nad tym panować będąc w pracy, ale organizm się przyzwyczaił i te odczucia szybko minęły. Poranne dawki brane na czczo skutecznie pobudzały do działania. Jestem bardzo zadowolona z jego działania – na treningach, jak i po - tryskałam energią i [...]

[...] dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B [...]

[...] 2x15-20 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20 Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 45g ŚRODA: Cardio + Niskie Kalorie: 45-60 min cardio Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany; 75g Tłuszcze: 45g Czwartek: Hypertrophy Training + Ładowanie: Rano: 30 - 45 minut cardio Wieczorem: Trening: [...]